«Випереджаюча освіта для сталого розвитку шляхом впровадження здоров’язберігаючих освітніх технологій»



Сторінка9/13
Дата конвертації11.05.2018
Розмір2.15 Mb.
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13



Вправа “Футболісти”

Для виконання вправи можна використати кілька м'ячів, від малого до середнього розмірів. Сидячи на стільці, потрібно:



  • - захопити ступнями м'яч і підняти його якнайвище;
    - покатати м'яч поперемінно лівою і правою ступнею;

  • взяти м'яч, покласти його на ноги і постаратися протримати якомога довше, не впустивши;

  • покласти під ступні лівої і правої ноги маленькі однакові м'ячі і постояти на них;

  • розкласти навколо себе кілька м'ячів на рівній віддалі і, захоплюючи їх обома ступнями, міняти м'ячі місцями.



Вчимося ходити: “Подіум”





  • Ходьба на носках;

  • ходьба на п'ятках;

  • ходьба на внутрішньому боці ступні;

  • ходьба на зовнішньому боці ступні;

  • ходьба перехресними кроками;

  • моделі на подіумі (пройтись, як моделі, доріжкою завдовжки 10—15 м).

Тренуємо ноги “Гра з морською галькою”

Сісти на килимок на підлозі, обіпертись руками ззаду, ноги зігнути в колінах, ступні поставити паралельно. Рухаючи помалу ногами вперед, захоплювати пальцями ніг “морську гальку”. Нею можуть бути гладенькі камінчики, воланчики тощо.


Метелики”
Руки завести на потилиці в замок. Спина рівна, лікті максимально розгорнуті назад. На “раз” - лікті під підборіддям звести докупи, на “два” - повернутися у вихідне положення.

Зробити сім разів.



Вправи для покращення кровообігу
Так, ні, ай-я-яй!”
Дуже повільно! Вправа для шийного відділу хребта. Ноги вкупі. Руки вздовж тулуба. Голову повільно опустити вниз і спокійно повернутися в вихідне положення. Потім голову повернути ліворуч - праворуч. Після цього похитати з боку в бік, ніби кажучи: "Ай-я-яй!". Виконувати 5 разів.

Письмо носом”

Немов олівцем, "написати" в повітрі цифри від 0 до 9 носом або підборіддям. Руки вільно опушені, спина пряма.

Можна змінювати завдання: обводити в повітр різні геометричні фігури, “малювати” нескладні за конфігурацією малюнки.

А ще можна писати не носом, а поперемінно то лівим, то правим плечем.



Вправи на зміцнення вестибулярнрго апарату,

хребта, м’язів


Поза дерева

Стоячи або сидячи за партою, ноги поставити разом. Руки опустити вниз. Спина пряма. Зробити спокійний вдих та видих, заспокоїти дихання і повільно підняти руки через сторони вгору. Тримати їх долонями одна до одної, пальці разом. Потягнутися всім тілом. Увагу зосередити на хребті. Дихання спокійне, повільне. Тягнучись вгору, уявити сильне, міцне дерево. Воно корінням глибоко вросло в землю. Високий, стрункий стовбур тягнеться до сонця. Організм, наче дерево, набирається сили, бадьорості, здоров'я. Тримати позу 15-20 секунд. Потім повільно опустити руки та розслабитися, зробивши 2-3 спокійних вдихи та видихи.



Божественна поза

Виконувати стоячи або сидячи. Завести руки за спину, долоні скласти пальцями догори, розташувати кисті так, щоб мізинці торкалися хребта. Лікті здійняти, спину випрямити, плечі відвести назад. Дихання спокійне. Тримати позу 10-20 секунд. Потім повільно повернутися до вихідного положення.


Поза лебедя


Виконувати стоячи. Руки опустити вниз. Плечі відвести назад. Руки за спиною взяти в замок, випрямити і повільно піднімати догори, не нахиляючи тулуба. Тримати 3-10 секунд. Повільно опустити руки. Зробити декілька спокійних вдихів і видихів. Знімається напруження в спині, зміцюються м'язи спини, стає кращим кровообіг у хребті.
Перехресна поза

Встати або сісти вільно. Праву руку з силою витягнути догори, ліву опустити вниз. Потім праву руку опустити по хребту вниз, долонею до хребта. Ліва рука розгорнута тильною стороною до спини так, щоб середній палець торкнувся хребта, тобто середини спини, і тягнувся до правої руки. Треба з'єднати пальці у замок. Голову тримати рівно, підняти догори лікоть, притиснути до голови. Затримати позу на 10 секунд. Опустити руки і відпочити. Повторити вправу, змінивши положення рук.

Вправа зміцнює хребет, покращує його стан при скривленні та інших порушеннях постави.

Вправа на уважність





  • Замружити очі. Руки витягнути вперед. Торкнутися правою рукою кінчика носа. Повернутися у вихідне положення. Лівою рукою торкнутися правого вуха. Руки опустити вниз. Лівою рукою через голову дістати до правого вуха. Руки опустити вниз.

  • Руки на поясі. З замруженими очима простояти 10 секунд на одній нозі, а потім на другій.

  • Присісти. На рахунок “3” підстрибнути якомога вище.
    Повторити два-три рази.

  • Правою рукою захопити щиколотку правої ноги і на лівій нозі навколо себе обернутися, підстрибуючи. Лівою рукою захопити щиколотку лівої ноги і на правій нозі, підстрибуючи, обернутися навколо себе.

  • Повторити вправу 2.

Фізкультхвилинки

Тривале сидіння за партою спричиняє втому спини, шиї, ніг, призводить до застійних явищ м’язів тулуба і суглобів нижніх частин тіла, до зниження функцій органів та систем організму, зокрема до уповільнення кровообігу. Тривале повторення такого стану призведе до загальної перевтоми і погіршення стану дитини.

Щоб запобігти таким негативним наслідкам, слід застосовувати активний відпочинок, тобто зміну одного виду діяльності на інший у вигляді фізкультхвилинок.

Пропонуємо матеріали для проведення фізкультхвилинок і динамічних пауз на різних етапах уроку.


Ганчіряна лялька і солдат
Підведіться, станьте так, щоб навколо вас був вільний простір. Повністю випряміться, виструнчіться, як солдат. Замріть у цій позі, начебто ви задерев’яніли.

А тепер нахиліться, розслабтеся, опустіть руки так, щоб вони бовталися, як ганчірочки. Станьте м’якими, як ганчір’яна лялька. Ваші кісточки теж стали м’якими.

Тепер знову перетворіться на дерев’яного солдатика. На ганчір’яну ляльку. Повторити кілька разів.

Тепер “потрусіть” руками, ногами, головою.



Зайченята
Забавлялися зайченята,
Виглядаючи маму і тата.
Ось так – лапку до лапки.
Ось так – шапку до шапки.
Ось так – вусом потрусим,

Так, так, так!




1. Встати, підняти руки вгору, потягнутися.

2. Руки на пояс. Повороти вліво-вправо з присіданнями.

3. Поплескати в долоні.

4. Руки до голови – вгору.

5. Похитати головою.




Лічилка
Раз – підняти руки вгору,

Два нагнутися додолу.

Не згинайте діти ноги,

Як торкаєтесь підлоги.

Три, чотири – прямо встати –

Будем знову починати.


  1. Буратіно

Буратіно потягнувся.


  1. Раз нагнувся, два нагнувся,


Руки в сторони розвів

Мабуть, ключик загубив.

Щоб той ключик відшукати.

Треба нам навшпиньки встати.





Пальчики-зайчики
Скільки пальців на руках?

10 гарних зайченят

Під яликою сидять

Зайці почали стрибать,

Ми їх будем рахувать:

1,2,3,4,5.







Пальчикова сім'я
Оцей пальчик – мій дідусь,

Оцей пальчик – бабуся,

Оцей пальчик – мій татусь,

А оцей – мамуся.

А оцей ось пальчик – я!

От і вся моя сім’я!



Зарядка
Руки в сторони ведеш,

Кулачки ти стиснеш,

Потім їх відпустиш

І на пояс покладеш.

Руки вгору поведемо,

Кулачки ми стиснемо

І на пояс покладемо.

Руки вниз поведемо,

Кулачки ми стиснемо,

Потім їх відпустимо

І на пояс покладемо.

Зайченятко

Косооке зайченятко –

Довгі вуха, гарні лапки -

Повернулось вправо, вліво,

Головою покрутило,

Пострибало, потягнулось

За морквинками нагнулось.

І почало їх збирать –

1, 2, 3, 4, 5.

Першу й другу – мамі й тату,

Дві морквинки – сестрі й брату.

На пеньочок тихо сіло,

П’яту моркву смачно з’їло.



На зарядку!
Працювали ви, дівчатка,

Працювали й ви, хлоп’ятка,

А тепер усі дружненько –

На зарядку!

Тихо встаньте, посміхніться

Й у звірят перетворіться.

Скільки в клас прийшло звірят!

Не впізнать моїх дівчат!

Скільки в клас прийшло звірят!

Не впізнать моїх хлоп’ят!

Ось є заєць, вовк, ведмідь,

Кіт, птахи, лисички.

Веселіше в пляс пускайтесь,

Всі танцюйте, не стидайтесь



Котик

Сірий котик міцно спав,

Навіть пісню не співав.

Та нарешті стрепенувся

І довкола озирнувся.

Став смачненько потягатись

І чистенько умиватись.

Порозчісував він вуса,

Довгі-довгі, русі-русі,

Зуби й кігті нагострив

Й до комірчини побрів.

Буде мишку полювати

І добро оберігати.

Й ми, як котик, відпочили,

Щоб зміцніли наші сили


Жук

Ой летів жук,жук.

Та й у воду - фук.

Прибігла його мати

Жука рятувати.


  1. Я жук, жук, жу-жу

Навколо кружу –

жу – жу – жу – жу – жу – жу !



Чаплі

Такі горді і неквапні

По болоту ходять чаплі.

А над ними комарі

Пролітали угорі.

Жабенята пострибали.

Ква – ква – ква, ква-ква-ква!

Щоб спочила голова.





Лічилка
Якщо сядемо красиво,

То напишемо на диво

Чисто, рівно і красиво.

Раз, два, три, чотири, п’ять -

Починаємо писать.

Ручку вправо поверніть,

Зошит гарно покладіть

І рівненько напишіть.






Сороки
Станем струнко!

Руки в боки!

Пострибаєм, як сороки,

Як сороки – білобокі,

Стрибу-стрибу,скоки-скоки


Гуси

Сірі гуси прилетіли,

На галяві тихо сіли.

Посиділи на галяві

І травички подзьобали.

Потім встали, побігали,

Пострибали,

Пір’ячко зронили

І далі полетіли.

Гуси


Гуси в річці ніжки мили

Білі крила замочили.

Нагострили дзьоб.

Чистої води напились,

До водички нахилились

І взялися у ріці

Розглядати камінці.



Хмарки

Хмарки сонечко закрили,

Слізки дрібнії зронили.

Ми ті слізки позбираємо,

У травичці пошукаємо.

Пострибаєм, як звірята,

Політаємо, як пташки.

Потанцюємо ще трішки,

Розімнемо ручки, ніжки.

Всі веселі – от чудово!

За роботу сіли знову!
У світі тварин

Пливе у річці пелікан,

Мріє він про океан.

Носить в лузі журавель

Конюшину і щавель.

Лиска ягоди збирає,

Біля ясена кружляє.

Білка по гілках стрибає,

У дуплі свій скарб складає.

У норі принишкла миша,

У норі у миші тиша.


Поросятко


Поросятко зранку встало,

Потягнулось,

В різні боки повернулось,

Потім весело всміхнулось,

Навкруг себе обернулось

Та й побігло до води.

Хрю – хрю – хрю !

Хрю – хрю – хрю !

Дуже митися люблю!

Листочки


Ми – листочки, ми – листочки,

На гілках ми сидимо.

Дмухнув вітер – полетіли…

Ми летіли, ми летіли

І на землю тихо сіли.

Вітер знову налітав

І листочки підіймав.

Закружляли, полетіли.




Гномик

Гномик довго потягався,

Нагинався, розгинався.

Нагинався, розгинався.

Руки в сторони розвів,

Видно, віршик він не вчив.



Дощик


Припливли хмарки дощові:

Лий, дощику, лий!

Краплинки скачуть, мов живі:

- Пий, травичко, пий!



Ми йшли
Ми йшли, йшли, йшли,

Раз, два, три, чотири,ї

Раз, два, три, чотири,

Піднімали ноги вище.

Через кущики й горбочки,

Через гілля і пеньочки.

Хто найкраще крокував –

Не спіткнувся і не впав,

Так ішов, ішов, ішов,

До галявинки (струмочка,

кринички, тощо) дійшов.

Чапля




Зшила чапля черевички


І мерщій пішла до річки.

Чапу-лапу, чапу-лапу,

В мене гарні черевички.

Поки хвастала, ходила –

Черевичок загубила.

І стоїть вона в лозі

На одній своїй нозі.

Другу вгору підіймає –

Черевичка немає.


Жабки
На болоті, на болоті

Дві зелені жабки

Рано-вранці умивались,

Рушничками утирались.

Лапками шльоп-шльоп-шльоп.

Вправо-вліво нахилялись,

Кругом себе повертались.

Гришко

Гришко йшов, йшов, йшов,

Боровик гришко знайшов.

Раз – грибок,

Два – грибок,

Три – грибок.

Нахилявся і зрізав,

Нахилявся і зрізав,

Повний кошик назбирав.




Метелик

Я біжу, біжу по гаю,


Я метелика спіймаю.
А метелик не схотів —
Геть лід мене полетів.




Велосипедист


Їду швидко я вперед —
Мчиться мій велосипед.
Натискаю на педалі —
Їду далі, далі, далі.


Дубочки

Проти сонця на горбочку

Випинаються дубочки.

Свіжий вітер повіває.

Міцне гілля нагинає.



Лічилка

Руки вгору підніміть,


Пальці швидко полічіть:
Зліва п'ять і справа п'ять,
Скільки разом? Як сказать?


Білочки

Лапки в боки, вгору вушка —


Скачуть білочки-подружки.
Раз, два. три, чотири, п'ять.
По гілках вони летять.
Кожен ранок на галяві
Спритно роблять вільні вправи.
Раз, два, три, чотири, п'ять!
Люблять білочки стрибать!


Лічилка

П'ять братів, п'ять силачів.


Хоч і здаються малими,
Можеш все робитк ними:
І писати, й майструвати,
Хто це? Зумій відгадати.


Равлик

Онде равлик повзе,

Свою хатку везе.

Хатка в равлика чудна:

На спині вона.

Коли равлик спочиває,

Ріжки й ніжку в ній ховає.


Метелики

П'ять метеликів літають


і на квіточки сідають.
Прилетів ось ще. один,
Сів на квіточку і він.
Полічімо швидко всіх.
Цих метеликів прудких.


Лічилка

Руки вгору піднесіть


І почнемо всі лічить,
Скільки пальців на руці,
Хором скажемо усі.


Лічилка

Швидко їде Федя

На велосипеді,

А за ним ще п'ять хлоп'ят.

Скільки хлопців їде в сад?


Вітер віє

Віє вітер нам в лице,

Захиталось деревце.
Вітерець все тихше, тихше.
Деревце все вище, вище.


Дроворуби

Дубові дрова дід рубає


В дворі під деревом старим.
А дітвора допомагає
Носити дрова з двору в дім.


Подорож до лісу
Петрик йшов, йшов, йшов
І суницю знайшов.
З'їв і далі пішов,
Петрик йшов, йшов, йшов
І горішок знайшов,
Підняв і далі пішов.
Петрзик йшов, йшов, йшов
І грибочок знайшов.
Поклав у корзинку

Й додому пішов.


Соняшник

На сонечко я схожий


І сонечко люблю.

До сонця повертаю

Голівоньку свою.

Стою стрункий,

Високий

В зелених шатах я.



І золотом убрана

Голівонька моя.





Тупотілка

Туп-туп-туп! Там і тут.

До садочка діти йдуть.

Не біжать, не кричать,


Лиш ніжками тупотять.
Хто тихесенько іде,
Той ніколи не впаде.

А хто дуже побіжить,

Може носика набить.



Стрибалка

Станем струнко! Руки в боки!


Пострибаєм, як сороки,

Як сороки білобокі:

Стрибу-стрибу! Скоки-скоки!

А тепер, як жабенята,

Хочем трохи пострибати.

Ква-ква-ква! Ква-ква-ква!

Щоб спочила голова.


Їжачок

Повз по лісу їжачок,

В нього шубка з голочок.

Ніс багато грушечок,

Аж болів йому бочок.

Раз! Два! Три! Чотири! П’ять!

Зупинився спочивать.

Піклувався їжачок

Про маленьких діточок.

Чарівних, непосидючих,

Дуже милих та колючих.

Десять! Дев’ять! Вісім! Сім!

Грушечки ці ніс він їм.


Лічилка

Один-два-три-чотири,

Тупочемо ми ногами,

Один-два-три-чотири,

Плескаємо ми руками,

Один-два-три-чотири,

Киваємо головою.

Туп-туп-туп,

Ляп-ляп-ляп.

Один-два-три-чотири,

Ми руки розведемо

І по колу побіжимо.




Морозець

Морозець! Морозець!

Не щипай за щічки!

Теплі валянки у нас,

Шубки й рукавички.

Морозець! Морозець!

Плещемо в долоні.

У дівчаток і хлоп’ят

Носики червоні.



Курочка

Вийшла курочка на грядку.

Кличе діток на зарядку:

Куд-куди на доіжку!

Починаємо пробіжку!

З фізкультурою ми дружим,

Різні вправи любим дуже.


Ось так яблуко!

Ось так яблуко!

Ось так яблуко!

Руку простягніть,

Яблуко зірвіть.

Став вітер гілочку хитати,

Важко яблуко зірвати.

Підстрибну, підстрибну!

Руку простягну!

Швидко яблуко зірву!

Ось так яблуко!


Хомка

Хомка, хомка-хом’ячок,

Посмугований бочок.

Хомка раненько встає,

Щічки миє,

Шийку тре,

Підмітає хомка хатку

І виходить на зарядку.ї

Раз! Два! Три! Чотири! П’ять!

Хоче хомка сильним стать!



Зарядка

Щоденно, щоранку

Робимо зарядку.

Дуже нам подобається

Все робити по порядку.

Крокувати весело,

Руки підіймати, (4 рази)

Присідати і вставати, (4 рази)

Й знову починати.


Бджілка

Ой ти, рання бджілко,

Рано в полі літала?

Рано в полі літала!

Різноцвіт-траву рвала,

У пучечки в’язала,

Ще й віночок звивала!

А звивши віночок,

Та пішла в таночок.

Та пішла в таночок,

У вишневий садочок!



Музиканти

Ось на скрипочці я граю,

Тілі-лі, тілі-лі.

На лужку зайці у танці,

Тілі-лі, тілі-лі.

Я заграв на балалайці,

Тренді-брень, тренді-брень.

На лужку зайці у тануі,

Тренді-брень,

Тренді-брень.

А тепер на барабані,

Бум-бум-бум, тра-та-тах,

Косоокі всі навтьоки,

По кущах та по кущах.






Мавпочки

Знають це з колиски

Мавпочки прудкі,

Що найкращі гойдалки –

Ліани гнучкі.

Хто весь час гойдається,

На ліанах грається,

Той розвеселяється,

Так-так-так!

Ніколи не журиться.

Ні-ні-ні!


Сонечко

Встало вранці ясне сонце,

Зазирнуло у віконце.

Ми до нього потяглися,

За промінчики взялися.

Будем дружно присідати,

Сонечко розвеселяти.

Встали-сіли, встали-сіли.

Бачте, як розвеселили!

Стало сонце танцювати,

Нас до танцю припрошати.

Нумо разом, нумо всі

Потанцюймо по росі


Чорногуз

Довгоногий чорногуз

У болотечку загруз.

Будем його рятувати,

За хвостика витягати,

Щоб не плакав чорногуз,

Що в болотечку загруз.

Раз! Два! Три! Чотири! П’ять!

Будем ніжки обмивать.

Хай летить собі на волю

І шукає кращу долю…

Ми йому допомагали,

І водночас спочивали.

А тепер нам час сідати:

Будем далі працювати.



Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13


База даних захищена авторським правом ©wishenko.org 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка