«Випереджаюча освіта для сталого розвитку шляхом впровадження здоров’язберігаючих освітніх технологій»



Сторінка8/13
Дата конвертації11.05.2018
Розмір2.15 Mb.
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13

Умови виконання цих вправ


Голова повинна бути нерухомою, амплітуда рухів очних яблук максимальна, темп середній або повільний. Важливо суворо дотримуватися дозування цих вправ. Починати треба з 4-5 повторень кожного з них, поступово збільшувати до 8-12 разів.

Вправи, що сприяють формуванню правильної постави

Тривале перебування дитини в одній позівикликає статичне навантаження на окремі м’язи, що призводить до втоми цих м’язів. Тому слід практикувати вправи, які дають змогу учням перепочити і протягом дня активно працювати.

У молодших школярів несформовані вміння ще з дошкільного віку правильно сидіти і стояти. Сидіння для молодшого школяра не відпочинок, а акт статичного напруження. При сидінні у дітей, на відміну від дорослих, відбувається значна робота. М'язи-розгиначі ще слабкі, тому від сидіння діти швидко стомлюються і в них еиникає бажання змінити позу або побігати. Дорослі часто не розуміють цього і сварять дітей за непосидючість.

Як же полегшити процес сидіння для школяра і яка поза при сидінні буде правильною?

На цей випадок автори посібника "Ростемо здоровими" В.Доскін і Л.Голубєва дають такі поради:

• правильна сидяча поза школяра тоді, коли стегна знаходяться під прямим кутом до хребта і гомілок, а ступні торкаються підлоги усією поверхнею;

• спина - паралельна до спинки стільця. Якщо її дуже нахиляти вперед, може розвинутися сутулість, якщо ж надто впиратись на спинку стільця, така поза сприятиме формуванню круглої спини;


  1. кисті і передпліччя мають вільно лежати на столі. При такому сидінні лопатки добре зафіксовані і дитина має змогу вільно і глибоко дихати;

  2. стіл має відповідати зросту школяра. Сидячи за високим столом, дитина змушена високо піднімати лікті, через що викривлюється хребет, за низьким столом дитина змушена сутулитись і згинати тулуб вперед, що також призводить до дефектів постави.

Окрім того, неправильна поза при сидінні за столом, як стверджують фізіологи і лікарі, це фактор не тільки неправильної постави, а й причина підвищеного ризику захворювань усіх внутрішніх органів
(зокрема, атонія кишківника).

Основою формування правильної постави є вироблення динамічного стереотипу раціонального положення тулуба, яке постійно стимулюється під час уроків утриманням мішечків з сіллю на голові масою 200-400 г. Мішечки кладуть на голови під час письма, читання, малювання. Протягом навчального дня, у разі стомлення, керуючись індивідуальним почуттям, діти самостійно кладуть мішечки із сіллю на тіменну частину голови. Такий засіб простий і дієвий для профілактики постави, зору, а якщо сіль йодована, то і йододефіциту.

Ефективним засобом також може стати гімнастика — спеціальні тренувальні вправи, які сприятимуть вихованню правильної ходьби, розвитку відчуття рівноваги, координації рухів, формуванню стопи і зміцненню м'язевого корсета спини.

Пропонуємо вашій увазі імітаційну руханку і кілька комплексів загальнорозвивальних вправ для формування у дітей правильної постави. Такі вправи можна виконувати на уроках фізкультури, на перервах, в групі продовженого дня, вдома.




Ми перевірили поставу і звели лопатки.

Ми походим на носочках, а потім - на п'ятках.


М'яко йдем, як лисенята, як ведмедик косолапий.

І як зайчик куцохвостий, і зубастий сірий вовк.

Ось скрутився у клубочок їачок, бо він змерз.

Промінчик їжачка торкнувся, і солодко він потягнувся.



1. Стати рівно, розвести плечі і звести лопатки.

2. Ходьба на носках, ходьба на п’ятках.

3. Ходьба на носках, ходьба на зовнішньому боці стопи.

4. Стрибки на носках, біг на носках, широкими кроками.

5. Присід згрупувавшись.

6. Стати, піднятись на носки, вдихнути, потягнутись, стати на всю ступню, опустити руки, видихнути.




Комплекс вправ “Лялька Барбі “ (для дівчаток)
Бесіда про красу ляльки Барбі, її гарну поставу.

В.п. – о.с. – заплющити очі і повільно "перетворитись" на ляльку Барбі: злегка підвести голову, звести лопатки, втягнути живіт, розплющити очі й усміхнутись.

В.п. – о.с. – руки за голову. 1-2 – піднятись на носки, руки вгору.

3-4 – в.п.

В.п. – о.с. – руки вперед. 1-2 напівприсіди, руки в сторони. 3-4 – в.п.

В.п. – о.с. – руки на пояс. 1-2 напівприсіди, руки в сторони. 3-4 – в.п.

В.п. – упор, стоячи на колінах. 1-2 прогнутись, 3-4 – в.п.
Ходьба по лінії з книжкою на голові.
Комплекс вправ “Секрети циркового гімнаста” (для хлопчиків)
Бесіда про циркових гімнастів і виконання ними складних та небезпечних номерів ходіння по канату під куполом цирку, які потребують чіткого дотримання рівноваги та правильної постановки ступнів. Секрети гімнастів криються у систематичних тренувальних вправах.
Вправа 1

Ходьба по уявному цирковому канату (мотузка, покладена на підлозі), дотримуючись рівноваги із заплющеними очима: на всій ступні, на носках.




Вправа 2

Ходьба по гімнастичній лавці з мішечком на голові: з носка, руки в сторони; на носках; з високим підніманням колін.


Повертайтесь, лелеченьки, з вирію додому
(Гра для хлопчиків і дівчаток)
Бесіда про граціозного птаха лелеку. За народним повір'ям, повертаючись з вирію, вони на крилах приносять нам весну.

Зосередитись і “перетворитись” на лелеку: витягнути шию, підняти підборіддя, випрямити спину, розправити плечі, плавно розкинути в сторони руки-“крила”.

Увага, лелеки летять: на рахунок 1-2 – змахи руками-“крилами” вгору-вниз, при піднятті рук-“крил” вгору – робити вдих і почергово піднімати зігнуту в коліні ногу, при опусканні рук-“крил” вниз – видих. Чим глибший вдих і видих, тим вищий політ.
Вправу повторити 6—8 разів.

Після польоту поволі опуститися на землю: втягнути шию, опустити підборіддя, присісти, опираючись на всю ступню, опустити руки- “крила”, розправити плечі. У цю гру можна гратися в родинному колі.





Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13


База даних захищена авторським правом ©wishenko.org 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка