Самомасаж спини І його види



Скачати 456.69 Kb.
Сторінка1/3
Дата конвертації06.01.2018
Розмір456.69 Kb.
  1   2   3

САМОМАСАЖ

САМОМАСАЖ СПИНИ І ЙОГО ВИДИ.

В даний час розрізняють два види самомасажу спини: загальний і приватний

масаж спини. Приватним, або по-іншому місцевим масажом спини, або так само локальним, самомасажем спини називають в тому випадку, якщо під час такого сеансу масажують тільки якусь одну певну частину тіла (наприклад, який-небудь суглоб, кисть руки, ліва або права нога і так далі). Тривалість за часом такого сеансу місцевого самомасажу спини зазвичай безпосередньо залежить від завдання, для якої його виконують. Ще й від виду виконуваного масажу спини, частини тіла, яку масажують. Щоб було зрозуміліше, можна розглянути для прикладу кілька ситуацій.

Ось, наприклад, ви отримали розтягнення суглоба великого пальця, а ви повинні підніматися по канату на уроці фізкультури. Для підготовки вашого суглоба великого пальця вам буде необхідно всього 2 або 3 хвилини. Але, у разі, якщо вам напередодні довелося, без наявності звички, пробігти на лижах кілька кілометрів. Те, природно, ви будете відчувати, як болять литкові м'язи і відчувати почуття незручності. У цьому випадку для приведення себе в норму вам знадобиться вже близько 8-9 хвилин масажу спини. Ось інший приклад. Влітку ви вели активний спосіб життя, досить багато рухалися, бігали,

стрибали, їздили на велосипеді і проявляли іншу активність. Може здатися, що м'язи ваших ніг повинні стати трохи більш натренованими. Але почалося навчання, в перший тиждень занять у вас фізкультура. Викладач проводить його не на вулиці, а в залі. Після необхідної розминки ви якийсь час грали в баскетбол. І, начебто, фізичне навантаження на ноги було досить невелике (якщо врахувати ще й час ), але м'язи на ногах, які не звикли до такого жорсткого покриття, почали хворіти. Для того, щоб зменшити або скоріше вгамувати біль у м'язах, вам достатньо буде провести процедуру самомасажу спини.

ВІДМІННОСТІ ПРИВАТНОГО І ЗАГАЛЬНОГО САМОМАСАЖУ СПИНИ.

Приватний вид самомасажу спини завжди виходить більш детальним, ніж загальний вигляд. Особливо, якщо ви будете проводити його для відновлення

якнайшвидшого лікування після травм, забитих місць або вивихів. Сама технологія і послідовність масажних дій, як вище ми вже відзначали, здебільшого залежить від ділянки тіла, який ви массажіруете. Якщо ви збираєтеся підготувати або розім'яти м'яз, то після рухів погладжування ( які допоможуть розслабити і підготувати масажовану частину тіла до більш глибокого масажу спини або інший навантаженні ) вам слід вже перейти до

інших, трохи більш енергійних, дій і прийомів. Це може бути вичавлювання, розминання, зтрушування і так далі. Після цього можете закінчити масаж спини так само поглажуванням. Якщо вам необхідно підготувати будь який суглоб, то після рухів погладжування зазвичай виконують розтирання, а після цього і різні пасивні рухи. У деяких випадках можна застосувати і розминання, особливо якщо у вас травма суглоба. Ще однією особливістю приватних сеансів масажу спини є те, що в процесі процедур можна застосовувати корисні масла та інші растирки. Для зігрівання суглоба використовують м'язі, для прискорення

відновлення працездатності і підняття тонусу м'язів після стомлення, під час лікування травми. Так ми з'ясували, що приватний самомасаж спини більше підходить для підтримки у формі і зняття втоми з певних частин і ділянок тіла, такий масаж спини допоможе швидше оговтатися від отриманих травм або запобігти отримання нових. Тепер трохи поговоримо про загальний самомасаж спини. Такий вид масажу спини найчастіше застосовують, навіть якщо ви не відчуваєте різкого погіршення вашого самопочуття, а для підтримки постійного тонусу всього тіла і швидкого зняття втоми. Застосування час від часу загального самомасажу спини як однієї з оздоровчих заходів допоможе уникнути багатьох захворювань і підвищити загальну стійкість організму до хвороб і травм. Перевагами таких мануальних процедур є простота і доступність. Ви можете провести самомасаж спини практично в будь-яких умовах і немає необхідності займати складні пози. Також ви самі, виходячи з вашого самопочуття і настрою, а також наявності вільного часу, що теж важливо, вибираєте, як і коли займатися самомасажем спини і скільки часу на це витратити. Ще один плюс це те, що вам не потрібно стороння допомога, тобто за наявності певних знань і невеликого досвіду ви можете застосовувати масажні вправи, необхідно тільки ваше бажання і вільний час.

НЕГАТИВНІ СТОРОНИ САМОМАСАЖУ СПИНИ.

Як і у практично будь-якого методу оздоровлення та лікування, у самомасажу

спини, без різниці, загального або приватного, є і деякі негативні сторони. На них так само ми звернемо увагу нижче. При такому масажі спини відбувається досить помітні витрати м'язової енергії, що послужить додатковим навантаженням на ваше серце. Саме тому, при певних захворюваннях, лікарі не

дозволяють займатися самомасажем спини. Якщо у вас 3 стадія гіпертонічної хвороби або серцево -судинна недостатність, то проведення самомасажу не принесе вам користь, а може і нашкодити. Тому, в разі серйозних захворювань, вам необхідно проконсультуватися у вашого лікаря або фахівців з масажу, для

уточнення інформації. Також ми фізіологічно не можемо зробити собі якісний самомасаж спини в деяких частинах тіла, наприклад між лопатками.

Так само існує і ряд загальних протипоказань до процедур самомасажу спини. Гарячковий стан,

гострий запальний процес,

кровотеча,

гнійники на різних ділянках тіла або інші захворювання шкіри,

сильне роздратування,

великі ділянки варикозних розширень і деякі інші захворювання.

Так само під час виконання самомасажу спини не вітаються больові дії на

масажовані ділянки, так як вони рефлекторно скорочуються і напружуються, через що зменшується ефект від виконаних процедур. Заборонено проводити масаж спини в місцях, де розташовані родимки і різні пухлини. А живіт не рекомендують масажувати при наявності грижі і під час менструацій, і так само відразу після їжі. У підсумку, для того, щоб займатися самомасажем спини, необхідно володіти відповідними знаннями про техніку і методи масажу спини. А так же, виходячи з вашого стану здоров'я, розбиратися, коли самомасаж спини надасть корисну тонізуючий і лікувальну дію, а коли варто звернутися до фахівців для проходження курсу масажу спини.

МАСАЖ СПИНИ: ЯК ІСТОРИЧНИЙ ФАКТ І РЕАЛЬНІСТЬ.

Одним з лікувальних засобів, яке знайоме людству споконвіку, був і

залишається масаж спини. Швидше за все, і це тільки припущення, масаж спини, в найпростіших його формах, використовувався навіть первісними людьми, але це відбувалося не усвідомлено, а, швидше за все, інстинктивно. Достеменно відомо, що масаж спини, вже як лікувальний засіб застосовувався на всіх щаблях формування народної медицини.

МАСАЖ СПИНИ: ВИТОКИ В НАЙДАВНІШИХ ЦИВІЛІЗАЦІЯХ.

Вчені досі не дійшли згоди про походження самого слова «масаж». Одні

дотримуються думки про те, що дане слово має арабське коріння, інші - грецьке, треті - латинське. Однак всі значення передбачуваних коренів зводяться до понять, пов'язаних з масажними маніпуляціями руками: надавлювання, торкання, стискання, прилипання. Проте дані розбіжності не заважали ні тоді, ні зараз вважати масаж спини невід'ємною складовою вічного мистецтва лікування. Перші варіанти опису масажу спини належить древнім

лікарям Індії та Китаю. Історичні свідчення стверджують, що масаж спини, як лікувальний засіб, в Китаї почали використовувати приблизно п'ять тисяч років тому. Серед хвороб, які лікували за допомогою масажу спини китайські медики, значилися ревматичні болі, вивихи, зняття втоми і м'язові спазми і т.п. Серед маніпуляцій руками простежувалися розтирання, здавлювання,

посмикування і т.д. Якщо говорити про давньоіндійські традиції використання масажу спини, то варто згадати про медичний трактат « Аюрведи », в якому детально розповідається про прийоми масажу спини, які застосовувалися індійцями в процесі лікування різноманітних захворювань. У практиці

індійських масажистів було прийнято розминати все тіло, до того ж саме індійці часто використовували прийоми ширяння в лазнях з подальшим масаж спини. Достеменно відомо, що прийоми масажу спини в цих східних країнах

були доступні тільки служителям культу, яких навчали в спеціально створюваних для цього школах. Відносно древніх китайців можна ще додати те, що саме їм відводиться головна роль у створенні медицини профілактичної. Це твердження підтверджується тим, що повсюдно в Стародавньому Китаї

будувалися школи лікувально- гімнастичної спрямованості, які навчали лікарів досконалим володінням масажу спини і гімнастики лікувальної спрямованості. Як показує практика та історичні факти, масаж спини не має меж, про це свідчать ті факти, що застосування примітивних прийомів масажу спини відмічалися навіть в країнах африканського та американського континентів.

Ще більш давні джерела свідчать про те, що стародавні єгиптяни володіли

прийомами масажу спини приблизно століть за дев'ять раніше стародавніх індійців і китайців. Історичні джерела говорять про те, що єгиптяни об'єднували лікувальний вплив масажу спини і лазні, при цьому кожен відвідувач лазні зобов'язаний був пройти процедуру масажу спини. При цьому послідовність масажних маніпуляцій, що починалася в Стародавньому Китаї з розігрівання тіла і масажу спини, в Єгипті починалася навпаки спереду. Особлива увага приділялася масажу спини та рук, які масажували, грунтовно опрацьовуючи кожен суглоб і кожен м'яз.

МАСАЖ СПИНИ В СТАРОДАВНІЙ ГРЕЦІЇ ТА РИМІ - КРАСА, ЗДОРОВ'Я, БОЄЗДАТНІСТЬ.

Стародавня Греція вважається правонаступницею Стародавнього Єгипту

відносно масажу спини, який став тут не тільки бажаним, але обов'язковим елементом медицини. Що стосується джерел, що підтверджують історичні факти використання лікувального масажу спини, необхідно згадати як художні

твори і звичайно ж, тут мова йде про гомерівську «Одіссеї», так і медичні праці, що вийшли з під пера таких грецьких лікарів як Геродікос, Гіппократ і т . д. У Греції масаж спини так само проводився в лазнях і характеризувався почерговим застосуванням активних і пасивних прийомів впливу на тіло, до того ж була широко поширена ароматерапія, тобто поряд з масажем спини на тіло людини наносили масла та мазі. Поряд зі свідченнями про застосування масажу спини в медицині, існують факти, які говорять на користь використання прийомів масажу спини в спорті, в школах і армії, до того ж грекам був відомий масаж спини гігієнічний і косметичний. Стародавні греки познайомили Рим з масажом спини коли лікували римлян, причому в Стародавньому Римі він прижився і став поширюватися завдяки численним профільним школам. Свого часу описом прийомів і видів масажу спини займалися такі лікарі як Асклепиад, Цельс, Гален. У римських лазнях, які, так само як і грецькі, мали особливі кімнатами для масажу, де трудилися спеціально навчені раби. Прийоми масажу спини були введені саме римлянами в систему фізичного виховання і військової підготовки.

МАСАЖ СПИНИ СХОДУ І ЗАХОДУ: СХОЖІСТЬ І ВІДМІННОСТІ.

Десяте і одинадцяте століття вже нашої ери відзначені найвищим сплеском

інтенсивності розвитку східної медицини, яка характеризувалася появою нових методик лікування і профілактики різних захворювань. Найвизначнішими працями цього часу вважаються праці Авіценни «Канон лікарської науки » і « Книга зцілення».Туреччина і Персія саме в цей час стали широко застосовувати

для лікування і профілактики унікальні властивості лазні і масажу спини. Фахівці, які досліджували дані питання стверджують, що відмінності між методиками проведення турецького та грецького масаж спини істотні, як в плані використання лазні, так і в способах проведення самого масажу спини. Що стосується Русі, то тут масаж спини, що проводиться в лазнях, найчастіше пов'язували з використанням віника, а рухи при цьому нагадували активні поколачування і розтирання. В історичних літописах подібний масаж спини називали « хвощунням ». Європа познайомилася з масажем спини значно пізніше, приблизно в епоху Відродження, а це приблизно чотирнадцяте -

п'ятнадцяте століття. Саме в цей час в Європі медики почали цікавитися медичними працями давньогрецьких і давньоримських лікарів. Серед медиків, які варто згадати у зв'язку з даною епохою, слід назвати бельгійця Андреаса Везалия - анатома і англійця Уільямі Гарвея - фізіолога. Саме з цього часу

почалося детальне вивчення різноманітних праць з масажу спини і з'явилися праці, які не тільки розкривали методику проведення масажу спини, а й описували то, як і який масаж спини благотворніше впливає на організм людини.

САМОМАСАЖ. ОСНОВНІ ПРИЙОМИ МАСАЖУ.

Масажна дія фахівця набагато ефективніше, ніж самомасаж. Але, тим не менше, і вам під силу виправити деякі недоліки власної фігури. Отже, що вам

може знадобитися для самомасажу? Якщо є можливість, придбайте масажну рукавичку, ручний масажер, масажний крем для тіла, антицелюлітний скраб або просто гель для душу.

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ МАСАЖУ.

Погладжування - цим рухом зазвичай починається і закінчується сеанс масажу. Це досить щадний прийом, при якому руки легко рухаються по шкірі, шкіра

розігрівається і готується до наступних, більш жорстких, прийомів. Також в результаті погладжування розслабляються м'язи, тому даний прийом гарний для завершення масажу. Погладжування можна виконувати прямими, зімкнутими між собою пальцями, а для масажу ніг або рук можна скласти пальці « жолобком ». Пам'ятайте, що ступінь натиску можна змінювати.

Орієнтуйтеся на свої відчуття. Погладжувати шкіру можна в різних напрямках по прямій лінії, по колу, по спіралі або зигзагом.

Розтирання - основний прийом масажу. Він включає в себе пересування, зсув і розтяг шкіри і поверхневих тканин. Розтирання - більш інтенсивний прийом, ніж погладжування. Він покращує кровообіг, і як наслідок, сприяє

розсмоктуванню набряків ( целлюлітних утворень ). Розтирання проводиться по прямій лінії або по колу. Наприклад, на гомілках прийнято виконувати розтирання знизу вгору, а на стегнах - по колу. Розтирання можна виконувати пальцями ( подушечками чотирьох пальців, наприклад, розтирають обличчя, шию, кисті рук), всією поверхнею долоні (розтирання спини), краєм долоні (розтирання плечей, колін, живота), підставою долоні (цей прийом підходить для масування таких ділянок, як сідниці або стегна).



Розминання - ще один основний прийом масажу. При розминанні розтягуються м'язові волокна, поліпшується еластичність м'язової маси в цілому. Також в

результаті розминання поліпшується кровообіг, живлення тканин, видаляються вуглекислий газ і молочна кислота. Виділяють поздовжнє розминання (уздовж м'язових волокон ) і поперечне. Для розминання спочатку відтягніть і відпустіть шкіру. Потім двома руками обхопіть великий шматок шкіри і розминайте його, як тісто.



Поплескування - цей прийом виконують долонями однієї або обох рук. Долоні

при цьому злегка зігнуті. Якщо поплескування виконується двома руками, то хлопки виконують поперемінно. Дуже корисно поплескування при масажі рук, ніг, сідниць і стегон.



Лупцювання - цей прийом виконують пальцями (одним або декількома ),

долонею (відкритою або зігнутою, тильною або внутрішньою стороною) . Лупцювання викликає рефлекторне скорочення м'язів, що підвищує їх тонус, поліпшується кровообіг тканин.



Прокатування - для цього прийому потрібно захопити валик зі шкіри і

підшкірного жиру і спробувати « зрушити » його якнайдалі.



Сіпання або пощипування виконують пальцями або всією долонею. Зрозуміло, щипки пальцями злегка болючі, ніж щипки долонею. Спочатку вам буде досить

важко захоплювати шкіру пальцями або долонею, але поступово «осередки целллюліта» стануть менші і щипати себе стане простіше.

Деякі прийоми масажу цілком під силу кожній жінці, залишилося тільки вирішити, як і де їх застосовувати. Проводити сеанс самомасажу найкраще після ванни, лазні або фізичних навантажень. Масажувати можна будь-які частини тіла, приділяючи особливу увагу «проблемним зонам » - стегна, живіт , передпліччя, сідниці. Так що не лінуйтеся, балуйте себе масажем. Зазвичай сеанс масажу у фахівця триває хвилин 30-40. У домашніх умовах досить проводити регулярний (не рідше 3-4 разів на тиждень, а краще щоденний ) масаж по 5-10 хвилин. Що потрібно зробити перед сеансом самомасажу? Прийняти ванну або постояти під душем, потім змастити тіло масажним кремом або антицеллюлитним засобом: руки будуть краще ковзати по тілу, а корисні речовини, що входять до складу крему, допоможуть вам швидше скорегувати фігуру. Проводити масаж в дуже холодному приміщенні не рекомендується, оскільки ваші м'язи не зможуть розслабитися належним

чином. Але і в задушливій кімнаті ви навряд чи зможете провести повноцінний сеанс самомасажу: піт заважатиме крему вбиратися в тіло. Так що вибирайте приміщення з комфортною температурою. Кілька правил самомасажу: масаж рук виконується від кінчиків пальців вгору до пахви; ноги масажують також знизу вгору - від пальців до області паху; груди масажують від центру до пахв. Масаж ( в тому числі і самомасаж ) - воістину чудотворний засіб за своїм впливом на організм. Отже, приступаємо в самомассажу.

САМОМАСАЖ СТОП.

Змастіть стопи кремом для ніг. Для початку погладьте стопу, причому

виконаєте це рух з відчутним зусиллям. Погладжування виконуйте від

пальчиків ніг до п'яти. Потім переходьте до розтирання. Покладіть великі пальці рук зверху стопи і розтирайте її круговими рухами. Відчутно, але ніжно і акуратно. Розімніть стопу, кілька разів зігнувши і разогнув пальці ноги. Потім проведіть масаж другої ступні.

САМОМАСАЖ ЛИТКОВИХ М'ЯЗІВ (НОГА ВІД СТОПИ ДО КОЛІНА ).

Зігніть ногу в коліні і влаштуйтеся зручніше. Обхопіть верхню частину гомілки однією рукою, а іншою рукою - нижню, і обома руками проведіть погладжування знизу вгору. Контролюйте натиск: - тисніть відчутно, але ніжно.

Тепер обхопіть ногу таким чином, щоб великі пальці рук сходилися спереду ноги, а інші пальці лежали на ікрі. Круговими рухами розтирайте гомілку 3-4 рази. Потім легкими щипками або поплескуваннями ще пару хвилин масажуйте ікру. Знову виконайте погладжування і виконайте всі ці ж рухи для ікри іншої ноги. 

САМОМАСАЖ СТЕГНА.

Для його виконання краще сісти на підлогу, зігнувши ногу в коліні. Почніть, як звичайно, з погладжувань. Досить відчутно натискаючи на стегно, рухайтеся

від коліна до паху (причому одна рука знаходиться на зовнішній стороні стегна, інша - на внутрішньої). Після активного погладжування можна перейти до наступної стадії самомасажу - розтирання стегна. Дуже зручно виконувати цей прийом підставою долоні або фалангами пальців, стислих в кулак. Стегно цілком може стерпіти досить жорстке виконання цього прийому. Після розтирання можна переходити до розминання. Чотирма пальцями однієї руки захопіть частину м'яза, злегка підніміть її і, зробивши обертальний рух, відпустіть. Можна виконувати розминання наступним чином: - охопіть м'язи поперек двома руками на деякій відстані (приблизно в 5-7 сантиметрів), потім підніміть м'яз і трохи відтягніть так, щоб руки рухалися в протилежному напрямку. Якщо м'язи стегна досить розігрілися і розім'ялися, переходьте до лупцювання або поплескування, залежно від ваших відчуттів. Лупцювання виконуйте ребром долоні. Поплескування - кистю руки. Завершіть масаж стегна розслабляючими рухами ( погладжуванням ).

САМОМАСАЖ СІДНИЦЬ.

Сідниці - одне з найпривабливіших частин жіночого тіла, якщо, звичайно, сідниці « підтягнуті » і доглянуті. На жаль, целюліт обожнює « селитися » саме

в цьому місці. Масажувати сідниці доведеться відразу обома руками, попередньо завдавши достатню кількість масажного крему. Почніть, як звичайно, з погладжують рухів. Як тільки шкіра на попці розігріється і придбає червонуватий відтінок, переходите до розминання. Зробіть м'яке захоплення шкіри і підшкірного жиру однією рукою, зробите обертальний рух і відпустіть. Пам'ятайте, що виконувати даний рух потрібно із зусиллям, але вкрай акуратно. Наостанок можна « побалувати » свої сідниці легкими щипками і закінчити сеанс самомасажу ніжними рухами погладжують. Такий масаж допоможе вам скорегувати форму, додасть додатковий тонус сідничних м'язів, допоможе позбутися целюлітних утворень.

САМОМАСАЖ ЖИВОТА.

Область живота дуже чутлива. Крім того, при найменшому натяку на «жіночі

проблеми» (різні запальні захворювання, менструація, вагітність) масаж живота краще не проводити самостійно. Не можна застосовувати розігріваючі засоби (Термогель, масажний крем). Для самомасажу живота допустимі погладжування, розтирання і легке лупцювання фалангами пальців.Виконуйте рухи у напрямку годинникової стрілки, від центру до спини. Починайте і закінчуйте масаж живота погладжуванням.

САМОМАСАЖ ВЕРХНІХ КІНЦІВОК (КИСТЕЙ, РУК І ПЛЕЧОВОГО ПОЯСА).

Самомасаж можна виконувати стоячи або сидячи, як вам зручніше. Спочатку

виконайте погладжування. Почніть з біцепса. Візьміть біцепс іншою рукою так, щоб великий палець був знизу. Після 4-5 повторів виконуємо ті ж погладжування, але з набагато більшим натиском ( вижимання ). Гладьте м'яз із зусиллям, начебто намагаєтеся вичавити воду з мокрою тканини. Потім помасажуйте задню частину плеча ( трицепс). Опустіть руку вільно вздовж тіла. Іншою рукою ( чотирма пальцями) захопіть частина м'яза і , злегка відтягуючи їх, розімніть. Завершіть масаж плеча погладжуванням.

САМОМАСАЖ КИСТІ.

Масаж кисті проводиться від кінчиків пальців до зап'ястя ( лучезапястного суглоба ). Пальцями іншої руки виконайте погладжування, потім перейдіть до

розминання і витискання. Кожен прийом слід виконувати по 6-7 разів: це дозволить вам зберегти стрункість пальчиків, уникнути суглобових захворювань і підтримувати гладкість шкіри. Самомасаж хоча і непростий, але все ж цілком доступний домашній засіб для підтримки краси шкіри, гнучкості суглобів і еластичності м'язів. Якщо користуватися ним регулярно і правильно ( уникаючи сильного навантаження і не масажуючи тіло до появи синців ), то результат може перевершити всі ваші очікування (особливо в поєднанні з фізичними вправами ). Самомасаж можна проводити не тільки голими руками, але і за допомогою різних нехитрих пристосувань, придбати які під силу кожній жінці.

Які допоміжні пристосування існують?



Поділіться з Вашими друзьями:
  1   2   3


База даних захищена авторським правом ©wishenko.org 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка