Поради першокурсникам Існує вислів: «Щоб рухатися вперед, треба бігти, щоб залишатись на місці, треба йти…Хто ж зовсім не рухається, той залишається позаду»



Скачати 77.93 Kb.
Дата конвертації26.06.2019
Розмір77.93 Kb.

Поради першокурсникам

Існує вислів: « Щоб рухатися вперед, треба бігти, щоб залишатись на місці, треба йти…Хто ж зовсім не рухається, той залишається позаду». А рух вперед – це постійна освіта і самоосвіта. Запропоновані вам поради і рекомендації допоможуть навчитися краще розуміти себе та інших, дбати про своє здоров’я, не витрачати марно часу, уникати конфліктів.



Порада № 1

Постійно дбайте про своє здоров’я. Підтримуйте чудову фізичну форму.

  • Дотримуйтеся чіткого розпорядку дня, режиму праці, відпочинку, сну.

  • День починайте з ранкової гімнастики. Не забувайте робити 5-10-хвилинні фізкультпаузи через кожні 2-3 години.

Порада №2

Починайте день із гарним настроєм

Щоранку працюйте над собою. Не забувайте говорити собі слова, які підбадьорюють:



  • Саме сьогодні я буду щасливим.

  • Саме сьогодні я пристосуюся до життя, яке мене оточує.

  • Саме сьогодні я потурбуюся про свій організм.

  • Саме сьогодні я буду розвивати свій розум.

  • Саме сьогодні я буду доброзичливим з усіма.

  • Саме сьогодні я радітиму життю й буду щасливим, любитиму й віритиму, що ті, кого я люблю, - люблять мене.

Порада №3

Дотримуйтеся здорового способу життя

Скажіть шкідливим звичкам «Ні!»

Алкоголь – хвороба. Із 100% тих, хто вживає алкоголь, 10-20% рано чи пізно стають алкоголіками. Алкоголь руйнує клітини головного мозку, печінку, роботу серця. Пригнічує такі психічні функції, як самоконтроль, схильність до спостережень і міркувань. Знижує координацію рухів, пригнічує пам'ять, увагу.

Куріння тютюну – одна з «наймолодших», шкідливих звичок людства, має майже 500 річну історію. Одна цигарка забирає 15 хв життя. У тих, хто курить, часто болить голова, погіршується пам'ять, розвивається склероз судин головного мозку і серця, стенокардія, інфаркт міокарду.

Корисним звичкам – Так!

Дихання – це перше, на що треба звернути увагу. Дихання має бути не тільки глибоким, але й ритмічним. Оптимальним вважається ритм, якщо вдих робиться на шість ударів пульсу. Далі йде затримка на три удари пульсу, а відтак видих – знову шість ударів. Після чергової затримки на три удари пульсу ритм дихання повторюється.

Харчування насамперед, намагайтеся дотримуватися режиму харчування. Їжу вживайте 4-5 разів на день в один і той самий час, останній раз не пізніше як за 3 години до сну.

Дотримуйтеся раціонального харчування, віддавайте перевагу молочним та рослинним продуктам, вживайте якомога більше овочів і фруктів, обмежте споживання цукру; не зловживайте прянощами, гострими стравами, алкоголем, кавою.

Вживайте вітамін Е.Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. У натуральному вигляді цей вітамін міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах.

Позитивне мислення

Звикайте позитивно мислити. Існує багато підтверджень, що думка зумовлює в нас певні психічній фізіологічні зміни. Негативні думки погано впливають на самопочуття людини, а позитивні приносять зміни на краще. Якщо людина думає, що вона нікчемна і ніхто її не цінує, - справді, ніхто не зверне уваги на неї та її досягнення.

Основна думка позитивного мислення: « У мене все гаразд – у тебе теж усе гаразд». Це означає, що людина по-доброму ставиться до себе і до оточення. Вона викликає симпатію та досягає значних успіхів у житті.

Порада №4

Навчіться керувати своїми емоціями.

Використовуйте агресивну енергію з мирною метою

Конструктивні способи подолання агресії


  • Виконати фізичні вправи.

  • Зайнятися силовими видами спорту.

  • Фізично працювати до сьомого поту.

  • «Зірвати злість» на неживому об’єкті : побити подушку, диван, боксерську грушу, розбити посуд і т.д.

  • Масаж, особливо потиличної частини спини, з метою усунення напруження.

  • Викричатися, не спрямовуючи свій крик на об’єкт роздратування ( на самоті, в окремому приміщенні, в лісі).

  • Поговорити про ситуацію, що спричиняє роздратування, з близькою для вас людиною.

  • Написати листа об’єкту роздратування, але не надсилати його.

  • Змінити вид діяльності на ту, яка допомагає вам відволіктися від проблеми.

  • Комунікативна техніка «Я – повідомлення»: висловлювати почуття співрозмовнику щодо ситуації, яка вас дратує, викликати співчуття та бажання зрозуміти вас і не зруйнувати стосунки. Наприклад: «мене переповнює гнів, я злий, я розлючений, я страшно сердитий, мені не по собі, мені боляче».

  • Асоціативне «Я – повідомлення»: злий, як тигр; цієї миті я схожий на бочку пороху, що може зірватися.

  • Релаксація( м’язове розслаблення).

Порада № 5

Будьте доброзичливі до інших

  • Помічайте добро в людях.

  • Будьте чуйними.

  • Радійте успіхам друзів.

  • Не заздріть.

  • Співчувайте, співпереживайте кожному з них у біді, приходьте на допомогу.

  • Будьте чесними ( сказав – виконай, не впевнений – не обіцяй, помилився – зізнайся).

  • Бережіть таємниці, які вам довіряють.

  • Не будьте жадібними.

  • Умійте спокійно прийняти допомогу, поради й зауваження інших.

  • Щодня давайте зрозуміти рідним словами, жестами й турботою, як ви їх любите.

  • Ні в кого ніколи не забирайте надії. Можливо, це єдине, що в нього є.

  • Оцінюйте людей за розміром серця, а не за розміром банківського рахунку.

Порада № 6

Не витрачайте бездумно ані часу, ані слів. Їх не можна повернути.

Сплануйте свій день. Для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і брак часу. Упоратися з перевантаженнями елементарно: розпиши свої дії, розподіливши за ступенем важливості, й виконуйте свій план.



Як правильно готуватися до занять

  • Подумки психологічно налаштуйтеся на роботу.

  • Упорядкуйте своє робоче місце – нехай ніщо не відволікає вашу увагу.

  • Сядьте у зручну позу. Пам’ятайте: коли розслаблене тіло, розслаблена й увага.

  • Процес роботи складається з 3 етапів:

I – входження в роботу;

II – оптимальної працездатності;

III – виснаження.

Не потрібно робити часті перерви, відволікатися, тому що після кожної перерви ви починаєте роботу знову з I етапу.



  • Починати роботу краще із завдань середньої складності, а потім переходити до складніших.

  • Кожні 40-45 хв необхідно робити перерву, яка повинна тривати не більше ніж 5-10 хв.

  • Кімнату треба провітрювати впродовж перерви.

Порада № 7

Розвивайте свій розум

- Що більша зацікавленість у нових знаннях – то краще запам’ятовується.

- Краще двічі прочитати і двічі відтворити, ніж п’ять разів читати, не відтворюючи.

- Починайте повторювати матеріал « по гарячих слідах», краще перед сном і зранку.

- Усе, що ви вчите, намагайтеся застосовувати. Справжня мета навчання – не повторення, а застосування.

- Пам'ять можна тренувати, і за бажанням її можна поліпшити.



Порада № 8

Навчіться позитивно спілкуватися, уникати конфліктних ситуацій

Правила безконфліктної поведінки

  • Менше ображайтеся.

  • Розв’язуйте суперечливі запитання тут і тепер.

  • Намагайтеся адекватно сприймати й усвідомлювати конфлікт.

  • Намагайтеся зрозуміти позицію іншої людини зсередини ( поставте себе на місце іншого).

  • Будьте готові подолати своє самолюбство, визнати свої помилки, вибачитися.

  • Запам’ятайте! Коли виграють обоє, то швидше приходить домовленість, оскільки це відповідає їхнім інтересам.

Порада № 9

Впевненість у собі – запорука життєвого успіху

( Із досвіду американського .психолога Філіпа Зімбардо)

  • Зізнайтеся собі у своїх сильних і слабких сторонах і відповідно сформулюйте мету.

  • Встановіть, що для вас цінне, у що ви вірите, яким хотіли б бачити своє життя.

  • Ніколи не говоріть про себе погано; не приписуйте собі негативних рис: «дурний», «невезучий», «нездібний» тощо.

  • Почуття провини й сорому не допоможуть вам досягти успіху. Не дозволяйте собі віддаватися їм.

  • Вправляйтеся у спілкуванні, насолоджуйтеся відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди – такі несхожі та своєрідні.

  • Поставте собі важливу мету, на шляху до якої треба досягти меншої, проміжної. Зважте які засоби потрібні, щоб досягти цієї мети. Не залишайте поза увагою кожен свій успішний крок і не забувайте заохотити й похвалити себе. Не бійтеся бути нескромним, адже вас ніхто не чує.

  • Ви – не пасивний об’єкт, на який звалюються неприємності, не травинка, на яку можуть наступити. Ви – вершина еволюційної піраміди, втілення надій своїх батьків, неповторна особистість.


Заповіді Матері Терези

Люди бувають нерозумними, нелогічними й егоїстичними – і все ж люби їх!

Коли ти робиш добро, то люди звинуватять тебе у прихованій особистій користі і самолюбстві – і все ж виявляй доброту!

Якщо ти досяг успіху, то може з’явитися багато фальшивих друзів і справжніх ворогів – і все ж прагни успіху!

Якщо ти чесний і відвертий, то люди обманюватимуть тебе – і все ж будь чесним і відвертим!

Те, що ти будував роками, може бути зруйноване в одну мить – і все ж будуй!

Люди потребують допомоги, але вони згодом дорікатимуть тобі за неї – і все ж допомагай!

Якщо ти досягнув безмежного щастя, тобі заздритимуть – і все ж будь щасливим!

Добро, яке ти зробив сьогодні, люди завтра забудуть – і все ж твори добро!

Ділись найкращим, що в тебе є. Цього ніколи не буде достатньо – і все ж ділись!



Не забувай!!!

Обов’язок без любові робить



людину роздратованою

Відповідальність без любові робить



людину безцеремонною

Справедливість без любові робить



людину жорстокою

Правда без любові робить



людину критиканом

Виховання без любові робить



людину невідвертою

Розум без любові робить



людину хитрою

Привітність без любові робить



людину нещирою

Компетентність без любові робить



людину впертою

Влада без любові робить



людину насильником

Віра без любові робить



людину фанатом

Честь без любові робить



людину пихатою

Багатство без любові робить людину жадібною.



Заповедь

Владей собой среди толпы смятенной

Тебя клянущей за смятенье всех,

Верь сам в себя наперекор Вселенной

И маловерным – отпусти их грех;

Пусть час не пробил, жди не уставая,

Пусть лгут лжецы – не снисходи до них:

Умей прощать и не кажись, прощая,

Великодушней и мудрей других.
Умей мечтать, не став рабом мечтанья,

И мыслить, мысли не обожествив;

Равно встречай успех и поруганье,

Не забывая, что их голос лжив.

Останься тих, когда твое же слово

Калечит плут, чтоб удивлять глупцов,

Когда вся жизнь разрушена и снова

Ты должен все воссоздать с основ.


Умей поставить в радостной надежде

На карту все, что накопил с трудом

И проиграть, и нищим стать, как прежде,

И никогда не пожалеть о том;

Умей принудить нервы, сердце, тело

Тебе служить, когда в твоей груди

Уже все пусто, все сгорело,

И только Воля говорит: «Иди!»


Останься прост, беседуя с царями,

Останься честен, говоря с толпой;

Будь прям и тверд с врагами и с друзьями,

Пусть все в свой час считаются с тобой!

Наполни смыслом каждое мгновенье,

Часов и дней неумолимый бег-

Тогда весь мир ты примешь во владенье,

Тогда, мой сын, ты будешь Человек!



1530г Р.Киплинг

Поділіться з Вашими друзьями:


База даних захищена авторським правом ©wishenko.org 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка