Арттерапія – це така форма психотерапії, яка доступна всім, як дітям, так І дорослим. В її основі лежить творча діяльність, в першу чергу, малювання



Сторінка15/16
Дата конвертації11.05.2018
Розмір2.5 Mb.
ТипРішення
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

Грубі слова.

У класі стояла робоча тиша, учні перевіряли помилки в диктанті. Раптом у когось з учнів вискочило грубе слово. Звичайно, від перенапруження, та й від розладу, що дурну помилку зробив, хтось не стримався, вилаявся на весь клас. У жаху учні дивилися на Вчителя і чекали його реакції. Ніхто не хотів зізнаватися, та Вчитель цього і не вимагав. Він спокійно попросив закінчити перевірку диктанту і приготуватися до нового уроку. Зміна пройшла напружено, проблему треба було вирішувати прямо зараз.

Коли продзвенів дзвінок на урок, хлопці від Учителя чекали суворих слів або нової казки, а він раптом оголосив усім, що сьогодні урок "У школі клоунів".

- Початком уроку буде "Лайка овочами і фруктами". Кожен з сусідом по парті почне лаяти один одного тільки овочами і фруктами за моїм сигналом і за сигналом закінчить лаятися.

Хлопці думали, що Учитель жартує, але він цілком серйозно просигналив старт, і учні боязко, але сердито стали обзивати один одного "капустою", "картоплею", "морквою", "яблуком" і іншими "їстівними" словами. Іноді до цього незрозумілому заняттю підключався сам Учитель і поругивать боязких учнів "буряком", "апельсином", "ріпкою" та ін У відповідь його теж намагалися як слід "насварити". Якщо хтось використовував інші слова або стосувався свого сусіда, то гра зупинялася, відзначалося порушення, а потім знову продовжували лаятися за всіма правилами. Після сигналу Учитель запропонував похвалити один одного з ласкавою інтонацією квітами: трояндочками, тюльпанчікі, дзвіночками та ін І знову гра продовжилася. Але деяким хлопцям хотілося ще посваритися, і Вчитель повторив парне "Лайка овочами і фруктами", а потім знову все перейшли до "Квітковим ласкам". Деякі учні вдруге зверталися вже не до свого сусіда, а вибирали собі іншого напарника. Учитель їх розумів і дозволяв міняти пару.

Як випливає вилаяв і похваливши один одного, хлопці перейшли до наступного уроку "Школи клоунів".

Вибирався за бажанням клоун, який повинен розсмішити весь клас. Захотів спробувати свої сили Мишеня. Йому дали три спроби, він старанно корчив пики, але, підрахувавши розсміявся, учні відзначили, що цьому клоуну ще треба вчитися смішити.

Наступним клоуном став Лисеня, він розповів історію, над якою всі дружно сміялися.

А потім клоунами були Вовченя і Білочка, вони розіграли пантоміму, теж було дуже весело.

- А тепер, хлопці, пора з "Школи клоунів" повернутися в нашу школу, в наш клас. Коли ми втомлюємося, то задерикуватий сміх повертає нам сили. Менше хочеться вимовляти брутальних слів після таких ігор. Давайте іноді на перервах або на прогулянці згадувати ці ігри, проганяти образи, радувати один одного.

Ця казка, як і попередня, допомагає ввести новий спосіб реагування на агресивне поводження, навчає емоційної розрядки. Ці ігрові методи можна використовувати в школі і в сім'ї. Однак хочеться відзначити, що казкотерапія є засобом зняття старих стереотипів, а нові позитивні моделі поведінки необхідно систематично прищеплювати педагогам, психологам та батькам.

Дружна країна (міжстатеві конфлікти).

Статева ідентифікація відбувається в старшому дошкільному віці, але суперництво в групах характерно вже для початкової школи. Тому тут дуже важливо поведінка вчителя. Діти чуйно реагують на вчительські зауваження, прихильність до окремим учням, а якщо педагог необгрунтовано ділить клас на хлопчиків і дівчаток, статеві конфлікти виникнуть майже напевно. Щоб дітям усвідомити позитивні сторони спільного жіночо-чоловічого спілкування, психологи в початковій школі можуть використовувати казки, які дають можливість дітям відволіктися від своїх особистих образ, усвідомити причини конфлікту, зрозуміти необхідність мирного співіснування, співробітництва та взаєморозуміння.

У Лісовій школі всі відчули прихід весни. Вітерець в клас приносив запахи перших весняних ароматів. Пахло квітами і свіжістю ... Сонячні зайчики стрибали у зошитах, відволікаючи учнів від серйозних занять.

Ведмедик прокинувся і знову прийшов до школи. Після зимової сплячки він весь час приставав на перервах до товаришів з задерикуватими іграми, дуже вже хотілося йому розім'ятися, поборотися і повалятися. А звірі побоювалися його недолугості і важкої лапи. Іншим учням теж хотілося чогось веселого і пустотливого. Учитель-Їжак розумів це і прощав активну метушню на перерві.

Якось раз Ведмедик не розрахував свою силу і боляче "осалил" Вовченяти. Вовченя було дуже боляче, але він стримався, не заплакав, а тільки потирав бік лапою. Хоча Ведмедик бачив це, але не підійшов, не вибачився, а продовжив гру як ні в чому не бувало. Раптом впала Білочка, її штовхнув Ведмедик і теж не вибачився. Білочка стала обурюватися.

- Знову ти скандали, Білочка?! - Заявив їй Ведмедик.

- Я не скандалю, я хочу, щоб ти вибачився і не штовхався більше. Мені боляче!

- Теж мені, дівча-неженка, он я Вовченяти ненавмисно ударив, він навіть не охнув, справжній чоловічий характер. А всі дівчата - противні примхливі плакси!

- Що?! - Обурилися дівчинки. - А ви, хлопці, дурні і злі, тільки двійки отримуєте і в футбол ганяєте!

Піднявся шум. Скільки несправедливих і образливих прізвиськ почули звірі один від одного! Дівчаткам легко вдавалося придумувати образливі прізвиська, які зачіпали хлопчиків за живе. Хлопчиськам хотілося відразу кинутися в бійку, але поки вони тільки стискали кулаки і бурмотіли: "Ну, ми їм покажемо!"

Хлопчики більше не грали з дівчатками. А якщо раптом Зайчикові хотілося пострибати з Білочкою через скакалку, то хто-небудь із хлопчаків йому кричав: "Гей ти, дівчисько!", І Зайчик з сумом повертався до інших, "чоловічим", розвагам.

Школярам було дано завдання підготувати концерт для батьків.

- Нехай дівчата трудяться, раз вони такі розумні, - пробурчав Ведмедик.

Дівчатка не відмовилися і приготували цілий спектакль "Казка про країну Тиждень".

"У жодній країні жили сім маленьких чарівників. Вони були дуже добрими. Ці чарівники - хлопчики і дівчатка: понеділок, вівторок, середу, четвер, п'ятницю, суботу, неділю. Вони допомагали один одному, разом веселилися і відпочивали. Хлопчики і дівчатка там ніколи не сварилися. Адже в суперечках вони могли втратити свою чарівну силу, і тоді б країна Тиждень загинула. Щоб зберегти мир і спокій, друзі були уважні один до одного, вміли домовлятися і пояснюватися, поважали себе і, інших, не з'ясовували, хто з них кращий. Адже яка Тиждень може бути без дівчаток: Середовища, П'ятниці, Суботи, Неділі або без хлопчиків: Понеділка, Вівторка, Четверга. Всі вони були важливими і потрібними в цій чарівній країні ".

Батькам і вчителям казка дуже сподобалася. Хлопчикам теж було цікаво, але було ще й сумно. Сумно тому, що не навчилися вони домовлятися і дружити, як дівчатка і хлопчики в цій чарівній країні.

Після вистави Ведмедик, Лисеня, Вовченя та інші хлопчики підійшли до дівчаток і подякували їм за казку. А Білочка запропонувала:

- Давайте придумаємо іншу казку всі разом і покажемо її батькам?!

- Давайте! - Зраділи хлопчики. І вони всі разом стали обговорювати нову казку, нові мрії

і нові відносини з друзями.

Завершуючи тему конфліктів і агресії, згадаємо, що для корекційної роботи необхідний комплексний підхід до особистості дитини. У спілкуванні з агресивними дітьми рекомендують додержуватися наступних правил.

Гордість школи.

До кінця навчального року учні готували сюрприз своєму Вчителеві. Після уроків вони залишалися, шепотілися, репетирували.

Перед літніми канікулами діти знову запросили своїх батьків і разом з ними дружно привітали Вчителі-Їжака. Вимкнули в залі світло, в повній темряві глядачі очікували казкового спектаклю. Завіса розкрився, вся сцена була висвітлена в світло-зелених тонах. Але що це? На сцені стоять парти, висить дошка? Та це точна копія нашої школи! А ось і Учитель увійшов, його роль дісталася єнотів. Лисеняти грав Вовченя, а Вовченяти грав Лисеня, Білочка грала зайченя, а він Білочку. Хлопці грали один одного, копіювали манери, підкреслювали переваги і по-доброму відображали недоліки. Грали всі прекрасно! Найяскравіші події учні включили в спектакль. Кожному на цьому спектаклі вдалося побачити себе з боку. Учитель і батьки були в захваті, під веселий сміх, оплески одна подія змінювалося іншим. Навчальний рік на сцені і в реальному житті завершився криками "Браво!". Це кричав Учитель своїм учням, які успішно осягали шкільну науку, де важливо терпіння і старання, повагу і любов, уміння виправляти свої помилки і радіти успіхам!Після вистави Учитель запросив усіх пити чай з ароматними пирогами. Проходячи повз "Шкільної газети", батьки та учні з інтересом розглядали шкільну дошку пошани "Гордість школи". Про кожного учня можна було прочитати позитивні відгуки, цей сюрприз підготував Учитель, а допомагали йому Сорока та Сторож-Крот. Кольорові фотографії робили газету схожою на святковий квітка. А в центрі цієї квітки - загадки, які відгадували батьки і діти. Спробуємо відгадати їх і ми з вами.

Він вміє розсмішити

І з хлопцями дружити! (Лисеня)

Любить стрибати, веселитися

І в прибиранні майстриня! (Білочка)

Друг наш дуже сильний,

Добрий і спокійний! (Ведмежа)

Зміг він Злинка перемогти

І за яблуко пробачити! (Вовченя)

Він сміливіше став зараз, -

Бігати може цілу годину! (Зайченя)

Про посмішку розповів

І цукерку Зайцю дав! (Єнот)

Ображатися перестала,

З Білкою весело грала! (Кішечка)

Хвастати, сперечатися він любив,

Став зараз зовсім іншим! (Мишеня)

Вміє всіх він лікувати,

Про здоров'я попереджати! (Доктор-Філін)

Двері відкриває і закриває

І дітей додому випроводжає! (Сторож-Крот)

На урок дзвонить, з уроку,

Наша дзвінкая ... (Сорока)

Він і вчить, і грає,

І від бід усіх захищає,

Казки розповідати мастак

, Дорогий Учитель ... (Їжак)
Хвиля

Світить повний місяць -

За хвилею біжить хвиля, Вітер віє на просторі,

І всю ніч хвилює море ...

Хвиль спокійних мірний шум

Присипляє дозвільний розум ...

Але так довго шкідливо спати -

Нам давно пора вставати!

З'єднати пальці двох рук в замок, здійснювати хвилеподібні рухи зчепленими руками. Потім розтиснути пальці відразу двох рук.

Півонія


Розпускається бутон -

Перетворюється в півонія.

Подушечки пальців обох рук зімкнути. Долоньки трохи округлі. Виходить «бутон». Нижні частини долонь притиснути один до одного, а пальці широко розсунути по колу і трохи прогнути. Виходить «квітка».

Квіти


Розцвіли в саду квіти

Небувалої краси.

До сонця тягнуться квіточки,

П'ять чарівних лепесточков.

Синхронно рухати кисті обох рук з положення висять кулачків до піднятих вгору кистей з розсунутими в сторони пальцями.

В'яжемо шарфик

То гачок,

Те петелька,

В'яжемо шарфик

Петрику.


Зчепити мізинці обох рук один з одним, як два гачки, щоб їх важко було розчепити. За аналогією робити фігури та іншими парами пальців: безіменними, середніми, вказівними і великими.

Гномики


Маленькі гномики

Спритно будують будиночки.

Щоб гостей їм запросити,

Треба столик змайструвати.

Щоб гостей їм посадити,

Треба стільчик змайструвати.

Створити кут - «дах» пальцями обох рук, з'єднавши їх подушечками під кутом. Великі пальці з'єднати по прямій лінії. Вийде трикутна «дах» з «вікном». Розсунути ширше зап'ястя, а лікті притиснути до тулуба. Вийде «високий будинок».

Праву руку в положенні кулачка зафіксувати на столі, ліву руку з прямими пальцями, щільно притиснутими один до одного, розмістити на кулачку, виходить стіл.

Ліву руку підняти вертикально вгору. Прямі пальці щільно притиснути один до одного.

Якщо вправа виконується легко, то можна міняти положення рук поперемінно на рахунок «раз», «два».

«Вітер дме на ...»

Зі словами «Вітер дме на ...» ведучий починає гру. Щоб учасники гри побільше довідалися про один одного, питання можуть бути наступними: «Вітер дме на того, у кого світле волосся» - всі світловолосі збираються в одну купку. «Вітер дме на того, у кого ... є сестра», «хто любить тварин», «хто багато сміється» і т.д. У процесі гри ведучий змінюється.

«Дракон»

Гравці стають у лінію, тримаючись за плечі стоїть попереду. Перший учасник «голова», а останній «хвіст» дракона. «Голова» повинна дотягтися до хвоста і доторкнутися до нього. «Тіло» дракона нерозривно. Як тільки «голова» схопила «хвіст», вона стає «хвостом».

Примітка. Гра вимагає чіткого виконання правил техніки безпеки в залі.

«Доторкнися до ...»

Ведучий викрикує: «Доторкнися до ... синього!» Всі гравці повинні миттєво зорієнтуватися, виявити у однокласників в одязі щось синє й доторкнутися до цього кольору. Кольори періодично змінюються, хто не встиг - ведучий.

Примітка. Бажано, щоб доторкалися до кожного учасника.

«Тінь»

Ведучий ходить по залу і робить різні рухи, несподівані повороти, присідання, нагинається в сторони, киває головою, махає руками і т.д. Всі інші встають в лінію за ним на невеликій відстані. Вони - його тінь і повинні швидко і чітко повторювати його рухи. Потім ведучий змінюється.



Список використаної літератури

Кряшева Н.Я. Розвиток емоційного світу дітей. Популярне посібник для батьків і педагогів - Ярославль, «Академія», 1997. - 208 с.

Немов Р.С. Психологія: Учеб. для студентів вищих. пед. учеб. закладів: У 3 кн. Кн. 1. Загальні основи психології. - 3-е изд. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1997. - 688 с.

Реана А.А. Психологія людини від народження до смерті. Повний курс психології та розвитку. - СПб.: «Прайм-Еврознак», 2005. - 416 с.

Холодов Ж.К.. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. Вища. учеб. закладів. - 3-е изд., Стер. - М.: Видавничий центр «Академія», 2004. - 480 с.

І. Кольоротерапія

Людину все життя оточують кольори. Часто вони впливають на наш настрій, самопочуття.

Діти дуже чутливі до кольорів. Ще в утробі матері немовля позитивно сприймає червоно-рожеве оточення, в якому перебуває. А споглядання кольорів веселки сприяє вбиранню енергії Сонця, гармонізації почуттів та думок.

Запропонуйте дітям обрати кольорову картку, яка їм подобається найбільше, а потім визначте, чи відповідають їхні почуття обраному кольору.

Орієнтовні емоційні значення кольорів:


  • жовтий — радість;

  • червоний — щастя;

  • синій — образа, зосередженість;

* зелений — спокій;

* голубий — замріяність;

* сірий — сум;

* помаранчевий - піднесення, радісне здивування;

* коричневий — утома.


Діти віком від 1 року незалежно від національності і місця проживання надають перевагу однаковим кольорам — червоному, жовтому, помаранчевому. Менш популярні у них синій, зелений, фіолетовий.

Ставлення до кольорів проявляється в малюнках малят. Дослідження В. Мухіної показали, що діти найчастіше обирають кольори з характеристикою "яскравий", "світлий", "чистий". До похмурих, холодних, темних відтінків дошкільнята вдаються тоді, коли дорослі пропонують їм намалювати щось неприємне. "Чорне — брудне — негарне", — кажуть вони. Тож, як бачимо, при виборі кольорів діти більше спираються не на предметні асоціації, а на враження.

Яскраві кольори радують, приваблюють дошкільнят. Вони не дратують, а навпаки, заспокоюють їх, дають можливість почуватися комфортно. Здавна відомо, що колір може навіть лікувати. На цьому явищі базується такий оздоровчий напрямок, як кольоротерапія.

Розглянемо, як різні кольори впливають на організм.



Зелений колір: помічний при перевтомі та головному болі, заспокоює нервову систему.

Червоний колір: ніби випромінює тепло, активізує сили організму та навіть лікує застуду. Цей колір стимулює серцеву діяльність, активізує обмін речовин. Але з ним треба бути обережним: тривала його дія може призвести до перевтоми та роздратування.

Жовтий колір: радості та оптимізму. Сприяє зміцненню нервової системи та зору. Якщо довго дивитися на жовтий колір, то швидше відійдуть погані думки, поліпшиться настрій.

Оранжевий колір: корисний при порушеннях шлунково-кишкового тракту, стимулює роботу щитовидної залози, підвищує апетит.

Голубий колір: знімає стрес і нервове напруження, заспокійливо діє на організм, знижує артеріальний тиск.

Синій колір: ефективний у боротьбі зі стресом. Кажуть: якщо довго дивитися на синє, минає біль. Цей колір також заспокійливо діє на очі.

Фіолетовий і бузковий: за характером впливу подібні до синього та голубого. Це кольори благородства. Нестача цього кольору може спричинити депресію, тож коли інколи дитина віддає перевагу фіолетовому і бузковому, це може бути сигналом про душевний дискомфорт.

Те, які кольори ми обираємо, а яких уникаємо, з якими асоціюємо певні почуття, емоції, характеризує нас самих. Колір має хвильову енергетичну природу, а отже, ми його відчуваємо найчастіше навіть несвідомо. Нерідко сліпі люди, відчуття яких більш загострені, здатні розрізняти кольори на дотик. На наш мозок щодня впливають енергії різних кольорів. Від кольору стін кімнати, наприклад, може залежати настрій, апетит, зосередженість, натхнення, бажання чи небажання перебувати в цьому приміщенні. Те саме можна сказати і про колірну гаму нашого одягу та одягу людей, які нас оточують.

У "Вченні про колір" Й. Гете писав: "Колір — це продукт світла, що викликає емоції". Коли ми кажемо "почорнів від горя", "почервонів від гніву", "позеленів від злості", "посірів від страху", то не сприймаємо ці вислови буквально, а інтуїтивно пов'язуємо емоційні переживання людини зі здатністю виразити їх кольором.

Нервова система здорової дитини потребує позитивного енергетичного впливу, яскравих кольорів і світлих їх відтінків навколо себе.

Учені також встановили взаємозв'язок між кольором та групою крові. Людям з І групою найбільше підходять червоні та оранжеві відтінки. Для нормалізації життєвих процесів тих, у кого II група крові, рекомендуються голубий і зелений тони, які особливо добре впливають на тіло та розумові здібності. Люди з III групою мають ширший вибір: червоний, оранжевий кольори стимулюють процеси їхньої життєдіяльності, підвищують розумову активність; голубий і зелений — заспокоюють нервову систему, а фіолетовий сприяє підняттю настрою. Людям з IV групою крові (що схожі за своїми енергетичними характеристиками з II групою) треба якомога частіше споглядати голубе і зелене.

Колір має живильну та цілющу силу, тому це один із найважливіших елементів інтер'єру всіх приміщень дитячого садка. З метою кольоротерапії використовуються також різнокольорові світильники, фонтани, лампи, окуляри з різноколірними скельцями, сухий душ, оздоровчі шпалери Кулєшова. Усе це дає можливість стимулювати розумову діяльність, допомагає дітям розслабитись, сприяє профілактиці та корекції психічних чи фізичних відхилень.

У практичній роботі з дошкільнятами умовно можна виділити три рівні використання кольоротерапії:


  1. організаційні можливості кольору (система освітлення та колірне оформлення інтер'єрів приміщень дитсадка);

  2. педагогічні можливості кольору (навчання, розвиток, виховання);

  3. реабілітаційні можливості кольору (оздоровлення, лікування, психологічний колорит).

Рекомендуємо проводити з дошкільнятами таку роботу з кольоротерапії:

1. Вправи на релаксацію («Зелений ліс», «Зоряне дихання» тощо).



  1. Графічні вправи «Хвилинки-кольоринки» з метою заспокоєння дітей. Протягом 4-5 хвилин діти роблять кольоровими олівцями, фломастерами довільні малюнки. Це можуть бути просто лінії, круги, сніжинки, квіти тощо. Такі вправи заспокоюють дитину, дають їй змогу відпочити, отримати позитивні емоції.

  2. Міні-заняття з кольоротерапії рекомендовано проводити вже з раннього віку.

VІІ. Музикотерапія

Музика - невід'ємна складова нашого буття. Вона робить життя змістовнішим, веселішим, цікавішим, збагачує різними емоціями.

Музикотерапія передбачає використання спеціальної добірки музичних творів з метою впливу на емоційно-почуттєву сферу малюка, його духовне зростання, забезпечення релаксації та емоційного тла для оптимізації різних видів діяльності. Музику можна використати для надання психолого-педагогічної допомоги дітям з інтелектуальними, мовленнєвими, руховими, сенсорними, емоційними порушеннями. Насамперед музика впливає на емоційну сферу дитини, вона також є засобом невербальної комунікації та одним з можливих способів пізнання світу.

Розглянемо деякі дитячі музичні ігри з погляду їхнього розвивально-терапевтичного впливу на особистість дошкільнят.

В основу таких ігор кладуть невеликі музично-поетичні твори, в яких розкриваються різні життєві колізії засобами рухових елементів.

Особливо подобаються малюкам ігри-забави з дорослими, як-от: «Ладки, ладоньки, ладусі», «Плескаємо — тупаємо», «Одна ніжка тупоче, а друга не хоче» тощо. Тут велике значення має встановлення емоційного контакту між дитиною та вихователем чи батьками, пробудження в малюка почуття довіри до дорослого.

Діти отримують велике емоційне задоволення від інсценізації пісень. Наприклад:

Лесь гриби збирав у кошик,

А вони такі хороші.

Раптом хтось зашелестів,

Лесь злякався, затремтів.

Коли глянув — то їжак,

Весь колючий, мов будяк.

Лесь відразу засміявся:

Він даремно налякавсь.

Дитячі музичні ігри супроводжуються музично-поетичними вставками, кожна з яких має своє призначення — повідомляє про початок гри або якийсь її етап, коментує події тощо. Наприклад, у музичній грі «Сонечко, дощик та гроза» музичні вставки зосереджують увагу дітей на зміні рухів та виконанні відповідних завдань. Діти мають швидко зреагувати на музичний вступ до пісень «Сонечко» або «Дощик», починати співати їх, робити відповідні рухи, а на звучання музичної вставки «Гроза» - сховатися під великою парасолькою.

Така гра, як «Хто здивує і потішить усіх?», впливає на розвиток музичного слуху, пам'яті і виконує емоційно-терапевтичну функцію. Проводиться вона так: дорослий заздалегідь готує краплинки –«сюрпризики» і ховає їх у незвичних місцях - у шафах, під стільчиком. Сюрпризами можуть бути цукерки, сердечка, дрібні іграшки. Діти знаходять сюрпризи, орієнтуючись на зміни гучності музики: «тихо-голосно».

Гра «Добрий друг». Діти під музику крокують по колу. Коли музика стихає, дорослий дає м'ячик одній дитині і та, називаючи ім'я свого друга, розповідає про його добрі справи і вчинки.

Пречудово в світі жити

І по-справжньому дружити,

І любити геть усіх —

Хай лунає пісня й сміх.

Гра «Веселий сміх». Діти стають у коло і під музичний супровід починають передавати одне одному м'ячик, промовляючи:

Ти котись, веселий м'ячик,

Швидко, швидко по руках.

В кого є веселий м'ячик,

Той станцює гопака.

Дитина, в якої на останньому слові примовки в руках буде м'ячик, танцює гопака.



Релаксація під музику

Мета: створення в групі дитячого садка дружню атмосферу взаємодопомоги, довіри, доброзичливого і відкритого спілкування дітей один з одним.

Гра «Водоспад»

Педагог вмикає музику. «Сядьте зручніше і закрийте очі. 2—3 рази глибоко вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Але це не зовсім звичайний водоспад. Замість води в ньому падає вниз м'яке біле світло. Тепер уявить себе під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струменіє по вашій голові... Ви почуваєте, як розслаблюється ваше чоло, потім рот, як розслаблюються м'язи шиї... Біле світло тече по ваших плечах, потилиці і допомагає їм стати м'якими і розслабленими. Біле світло стікає з вашої спини, і ви відчуваєте, як і в спині зникає напруга, і вона теж стає м'якою і розслабленою.

А світло тече по ваших грудях, по животі. Ви відчуваєте, як вони розслаблюються і ви непомітно, без усякого зусилля починаєте глибше вдихати і видихати. Це дозволяє вам відчувати себе дуже розслаблено і приємно.

Нехай світло тече також по ваших руках, по долонях, по пальцях. Ви відчуваєте, як руки і долоні стають м'якішими. Світло тече і по ногах, спускається донизу. Ви відчуваєте, що ступні розслаблюються і стають м'якими. Цей дивний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе зовсім спокійно і безтурботно, і з кожним вдихом і видихом все глибше розслаблюєтеся і наповнюєтеся свіжими силами... (30 секунд).

Тепер подякуйте цьому водоспадові світла за те, що він вас так чудово розслабив, трохи потягніться, випряміться і відкрийте очі».




Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16


База даних захищена авторським правом ©wishenko.org 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка